좋은잠 연구소

화요일에는 수면과학, 금요일에는 수면을 둘러싼 생활 습관을 살펴봅니다. 연구에서 확인한 사실과 아직 판단하기 어려운 내용을 구분해 전합니다.

코골이만으로 수면무호흡을 진단할 수 없습니다. 밤과 낮의 관찰 신호, 상담이 필요한 상황, 의료진 평가와 수면검사의 역할을 살펴봅니다.

평일과 주말의 수면 시각 차이를 살펴보고, 충분한 평일 수면과 규칙성을 함께 지키는 방법을 연구 근거와 함께 정리합니다.

낮잠의 길이·시간대·수면관성과 개인차를 구분하고, 밤잠을 우선하는 실천법과 연구의 한계를 살펴봅니다.

꾸준한 활동을 먼저 확보하고, 취침 가까운 운동은 강도와 내 수면 반응을 함께 살펴보세요.

카페인의 수면 영향은 섭취량·시간·개인차에 따라 달라집니다. 하루 400mg 안내의 의미와 연구 한계, 개인 마감시간을 찾는 방법을 살펴봅니다.

REPORT 08 · 잠들기 전 60분, 나에게 맞는 저녁 습관 만들기

REPORT 07 · 수면부채: 부족한 잠은 어떻게 누적될까요?

REPORT 06 · 수면자세와 아침 목·어깨 불편 점검

REPORT 05 · 깊은잠과 REM수면: 서로 다른 회복의 역할

REPORT 04 · 내게 맞는 베개 높이 찾기

REPORT 03 · 빛과 생체시계

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